En qué consiste el ayuno?
Consiste en realizar ayunos durante un tiempo determinado.
Hay diferentes tipos de ayuno según el tiempo que se esté sin comer:
- Ayuno NOCTURNO 12:12, consiste en ayunar durante 12 horas. Este tipo de ayuno se puede realizar fácilmente si cenamos sobre las 8 y desayunamos a esa misma hora por la mañana.
- 16:8 aquí se ayuna 16 horas. Lo más común es cenar temprano y no volver a ingerir alimentos hasta las 12 o 1 del mediodía.
- 18:6 Es igual que el anterior sólo que añadiendo 2 horas de ayuno, por lo que se podría ingerir alimentos sobre las 2-3 del mediodía.
- 5:2 Al contrario que los ayunos anteriores, este ayuno va por días. Durante 5 días se come de manera sana y durante 2 días se realiza una ingesta calorica mínima consumiendo el 25% del total de calorías.
BENEFICIOS
- Reducción del estrés oxidativo e inflamación
- Mejora sensibilidad insulina
- Pérdida de peso
- Cambio metabólico
- Mejora salud cardiovascular, cerebral e intestinal
CONTRAIINDICADO EN:
- Embarazo
- Lactancia
- Bulimia/anorexia
- Diabetes (sin supervisión de un profesional de la nutrición)
Es posible que el ayuno tenga efectos secundarios como enfado, irritabilidad, ansiedad, efecto rebote, ingestas compulsivas…
Algunos de estos efectos, pueden disminuir o aumentar con el tiempo.
Si quieres hacer alguno de estos AYUNOS, os aconsejamos que NO LO HAGÁIS POR VUESTRA CUENTA, y os acerquéis a cualquiera de nuestros centros para que os podamos aconsejar que estrategia nutricional es la ideal para vosotr@s.
